przysiady serie

[...] przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 4 serie po 10 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10 SOBOTA: NOOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.zginanie nóg na maszynie leżąc Prosze skoryguj co jest zle. --->.....(O_o)....<---

[...] 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil przysiady ze sztanga, pozniej prostowanie to przysiady mam robic 4 razy z progresja po 15-12-9-9 a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)?????? NOGI 1.przysiady ze [...]

[...] o kolano** 6-8 ugnanie przy "neutralnym ustawieniu dłoni" (??? młotkowe???)*** 6-8 Dzień 5 nogi wyprost nóg * 10-12 wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy shmita** 10-12 ugnanie podudzi w lezeniu** 8 martwy ciag na prostych nogach** 8 wspięcia na palce stojac** 10-12 wspiecia na [...]

[...] trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem [...]

[...] 30 min (5,61km) 20.07.2014 - aeroby poranne 43 min (7km) 21.07.2014 - Przygotowania do wyjazdu + pilates 30 minut - bieg 10 min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] rób nadal trening siłowy, BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ... To recepta na piękne mięśnie brzucha. Paradoksalnie nie musisz nawet robić zbyt dużej ilości brzuszków. Jeśli wykonujesz przysiady i MC to masz mięśnie brzucha, tylko przykryte warstwą tłuszczu! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ### JAK ZROBIĆ RZEŹBĘ??? [...]

[...] minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez biegania (padało mocno) - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - [...]

[...] od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo ciężko było. Pomimo tego czułem, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]

[...] + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - słabo się chyba rozgrzałem, bo się śpieszyłem by nadgonić trochę czas i przysiady od 1 właściwie serii szły mi średnio dobrze, potem się nic nie zmieniło, nie jestem zadowolony, na dodatek mocno odczuwałem stawy kolanowe ad.2 - tutaj juz lepiej, [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

2 pytania: 1. super serie na nogi w 3-4 serii wystepuja tylko w 28 programie (przysiady na suwnicy smitha) czy jest to celowe polaczenie, czy tez przy normalnych przysiadach ze sztanga na barkach (29) tez takowa super serie trzeba wykonywac. pyt 2 28 i 30 program (klatka) plaska jest 5 serii i skos tez 5 serii, natomiast 29 i 31 na plaska jest 6 [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

[...] trening Program III/11 wiec ten to jest z poprzedniego cyklu, ale III/27 jest juz chyba OK i tu mam pytanie: super serie na nogi w 3-4 serii wystepuja tylko w 27 i 28 (przysiady na suwnicy smitha) czy jest to celowe polaczenie, czy tez przy normalnych przysiadach ze sztanga na barkach (29) tez takowa super serie trzeba wykonywac. podobna [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]